- حیات اقتصاد کشور مرهون تلاش کارآفرینان است
- بیانیه سپاه در رابطه با حمله نظامی به اسرائیل
- فیلم؛ پهپادهای انتحاری ایران در مسیر اسرائیل
- حمله نظامی ایران به اسرائیل آغاز شد
- «گنبد آهنین» اسرائیل چیست و چطور کار میکند؟
- دادگاهی در آرژانتین ایران را مسئول حمله تروریستی آمیا شناخت
- پنتاگون: اسرائیل از حمایت کامل آمریکا در برابر حمله نظامی ایران مطمئن باشد
- حمله نظامی ایران به اسرائیل جمعه انجام میشود
- موتورسیکلت «قرارهای یواشکی» رئیس جمهوری سابق فرانسه حراج میشود
- کارت سوخت ۲۰ میلیونی دروغ است
- جزئیات عفو ۲ هزار و ۱۲۷ محکوم
- ثبت نام خودروهای سایپا بدون قرعه کشی ویژه عید فطر ۱۴۰۳
- عکس؛ صورت کبود شده محمود احمدی نژاد
- بازیگران نمایش «عددهای نشده» معرفی شدند
- اطلاعیه قوه قضاییه در رابطه با بازرسی از رسانه فردای اقتصاد
- دلیل اعتراض کشاورزان اروپایی چیست؟
اغلب توصیه میشود افرادی که تمایل به کاهش وزن دارند، همه راهها را امتحان نکنند چرا که ممکن است هیچ پایه و اساس علمی پشت آنها نباشد.
در سالهای اخیر، دانشمندان به راهکارهای زیادی دست یافتهاند که به نظر میرسد مثمر ثمر باشند.
به گزارش اکوپل نیوز به نقل از هلفلاین، در این مطلب پنج نکته مؤثر ذکر شده که مبتنی بر تحقیقات هستند و به شما در راستای کاهش وزن درست کمک میکنند.
۱- آب بنوشید به خصوص پیش از صرف غذا
ادعا میشود که نوشیدن آب میتواند به کاهش وزن کمک کند؛ نوشیدن آب میتواند متابولیسم را ۲۴ تا ۳۰درصد در طی ۱ تا ۱.۵ ساعت تقویت کند و به شما کمک میکند تا چندین کالری دیگر بسوزانید.
مطالعهای نشان داد که نوشیدن نیملیتر آب (حدود ۱۷ ساعت) قبل از غذا، به افراد دارای رژیمهای غذایی خاص کمک میکند کالری کمتری مصرف کرده و ۴۴درصد وزن کم کنند، در مقایسه با کسانی که آب نمینوشیدند.
۲- فیبر بیشتری بخورید
فیبر اغلب برای کاهش وزن توصیه میشود. اگرچه یافتهها مختلف است، اما برخی مطالعات نشان میدهد که فیبر میتواند سیری را افزایش دهد و به شما کمک کند تا وزن خود را در طولانی مدت کنترل کنید.
۳- سبزیجات و میوه بیشتری بخورید
سبزیجات و میوهها خواص مختلفی دارند که همین ویژگی، آنها را برای کاهش وزن مؤثر میسازد. میوه و سبزیجات حاوی کالری کم، اما فیبر زیادی هستند. محتوای بالای آب آنها چگالی انرژی کمی به آنها میدهد و آنها را بسیار سیرکننده میکند. مطالعات نشان میدهد که افرادی که از سبزیجات و میوهها استفاده میکنند، وزن کمتری دارند. این غذاها همچنین بسیار مقوی هستند، بنابراین خوردن آنها برای سلامتی نیز مهم است.
۴- خوب بخوابید
خواب، شاید برای شما از چندان اهمیتی برخوردار نباشد، اما این مورد نیز به اندازه ورزش و تغذیه سالم مهم است.
مطالعات نشان میدهد که خواب کم یکی از مهمترین عوامل چاقی است، زیرا با ۸۹درصد افزایش خطر چاقی در کودکان و ۵۵درصد در بزرگسالان ارتباط دارد.
۵- رژیم نگیرید، در عوض غذای سالم بخورید
یکی از بزرگترین مشکلات رژیمها این است که به ندرت ممکن است در طولانی مدت جواب دهند.
به جای رژیمگرفتن، هدف خود را برای تبدیلشدن به یک فرد سالم، شاد و متناسب تنظیم کنید. به جای محروم کردن بدن، روی تغذیه بدن متمرکز شوید. کاهش وزن باید به طور طبیعی دنبال شود.