- حیات اقتصاد کشور مرهون تلاش کارآفرینان است
- بیانیه سپاه در رابطه با حمله نظامی به اسرائیل
- فیلم؛ پهپادهای انتحاری ایران در مسیر اسرائیل
- حمله نظامی ایران به اسرائیل آغاز شد
- «گنبد آهنین» اسرائیل چیست و چطور کار میکند؟
- دادگاهی در آرژانتین ایران را مسئول حمله تروریستی آمیا شناخت
- پنتاگون: اسرائیل از حمایت کامل آمریکا در برابر حمله نظامی ایران مطمئن باشد
- حمله نظامی ایران به اسرائیل جمعه انجام میشود
- موتورسیکلت «قرارهای یواشکی» رئیس جمهوری سابق فرانسه حراج میشود
- کارت سوخت ۲۰ میلیونی دروغ است
- جزئیات عفو ۲ هزار و ۱۲۷ محکوم
- ثبت نام خودروهای سایپا بدون قرعه کشی ویژه عید فطر ۱۴۰۳
- عکس؛ صورت کبود شده محمود احمدی نژاد
- بازیگران نمایش «عددهای نشده» معرفی شدند
- اطلاعیه قوه قضاییه در رابطه با بازرسی از رسانه فردای اقتصاد
- دلیل اعتراض کشاورزان اروپایی چیست؟
بسیاری از اثرات کمخوابی مانند احساس بدخلقی و عدم تمرکز به خوبی شناخته شدهاند، اما کمخوابی میتواند پیامدهای عمیق تری بر سلامت جسمی داشته باشد و بنابراین مهم است که به موقع، بهاندازه کافی و راحت بخوابیم.
به گزارش اکوپل نیوز به نقل از ایسنا، یک خواب شبانه خوب و کافی برای داشتن زندگی طولانی و سالم ضروری است و اکثر بزرگسالان هر شب بین ۶ تا ۹ ساعت خواب نیاز دارند.
در انگلیس از هر سه نفر یک نفر از بدخوابی رنج میبرد و اغلب افراد عواملی، چون استرس، کارکردن در مقابل صفحهنمایش و دورکاری خانگی را مقصر میدانند.
بدخوابی شبانه شما را در معرض مشکلات جدی از جمله چاقی، بیماری قلبی و عروقی و دیابت قرار میدهد و طول عمر را نیز کوتاه میکند.
به نوشته روزنامه ایندیپندنت، "سرویس سلامت همگانی بریتانیا" (NHS) توصیههایی ساده، اما موثر برای خوابیدن آسوده دارد:
در زمانهای منظم بخوابید
اول از همه، ساعات خواب منظم داشته باشید. این زمانبندی، مغز و ساعت داخلی بدن را برای عادت به یک برنامه معمول برنامهریزی میکند.
همچنین مهم است که سعی کنید هر روز در یک ساعت مشخص از خواب بیدار شوید. درحالیکه به نظر میرسد ایده خوبی است که سعی کنید بعد از یک بدخوابی، صبح بیشتر در رختخواب بمانید، اما انجام این کار به طور منظم روال خواب شما را مختل میکند.
استحمام قبل از خواب
حمام گرم (نه داغ) به بدن شما کمک میکند تا به دمای ایده آل برای استراحت برسد.
برنامهریزی روز بعد
نوشتن فهرست کارهای روز آینده میتواند افکار شما را سازماندهی کرده و ذهن شما را از هرگونه حواسپرتی پاک کند.
ورزش نکنید
تمرینات آرامشبخش مانند حرکات سبک یوگا به آرامش ماهیچهها کمک میکند، اما قبل از رفتن به رختخواب، ورزش و فعالیت بدنی شدید نداشته باشد، زیرا تأثیر معکوس خواهد داشت و خستگی ناشی از آن به خواب سریع شما کمکی نمیکند.
بردن تلفن به رختخواب ممنوع
از استفاده از تلفنهای هوشمند یا سایر وسایل الکترونیکی که صفحهنمایش نورانی دارند به مدت یک ساعت قبل از خواب اجتناب کنید، زیرا نور صفحه روی این دستگاهها میتواند بر خواب مطلوب تأثیر منفی بگذارد.
اگر با انجام تمام این تمرینات و بدون دلیلی مشخص بیخوابی یا بدخوابی شما بیشتر از یک ماه طول کشید با پزشک خود تماس بگیرید.