توصیه های مهم در زمان بحرانی کرونا

به گزارش اکوپل نیوز به نقل از بهداشت نیوز، در این شرایط شیوع بحرانی کرونا در کشور و افزایش احتمال ابتلا، در صورت ابتلا این ۲۰ نکته کلیدی تغذیه‌ای را در آن زمان رعایت کنید:

۱- مصرف آب را فراموش نکنید حتما روزی ۶ لیوان آب را مصرف کنید.

۲- مصرف غذا‌های سرخ‌شده مثل انواع کوکو، کتلت، خورشت‌ها، کباب کوبیده و ... ممنوع است.

۳- فقط غذا‌های آبپزشده در این دوران مصرف کنید.

۴- دریافت غذا‌های پروتئینی مثل حبوبات، تخم مرغ، انواع گوشت و کره بادام زمینی بدون شکر را افزایش دهید.

۵-هر روز یک عدد تخم مرغ آب پز شده که کاملا پخت شده است مصرف کنید.

۶- مصرف شکر و قند را محدود کنید.

۷- غذا‌های کنسروی، گوشت‌های فرآوری‌شده و فست‌فود‌ها ممنوع است.

۸-مصرف میوه و سبزیجات را در طول روز فراموش نکنید.

۹- مواد غذایی صنعتی حاوی شکر مثل بیسکویت، کیک، مربا، نوشابه، ماءالشعیر و آبمیوه ها‌ی صنعتی، انواع شیرینی و آبنبات و شکلات صنعتی ممنوع است.

۱۰- لبنیات مثل ماست پروبیوتیک هر روز در کنار وعده‌های غذایی مصرف کنید.

۱۱- مواد غذایی محرک (مانند برخی ادویه‌های تند) را در غذا‌های خود مثل فلفل حذف کنید.

۱۲- صبحانه متنوع شامل عسل، عدسی، فرنی، تخم مرغ، پنیر و گردو مصرف کنید.

۱۳- دانه‌های آجیلی مثل بادام درختی، فندق، پسته و گردو را می‌توانید هر روز به صورت آسیاب شده در ماست، سوپ و فرنی ریخته و مصرف کنید.

۱۴- مکمل‌های ویتامین D، ویتامین C و روی را در این دوران فراموش نکنید. هفته‌ای یک مکمل ویتامین D ۵۰ هزار واحدی از زمان شروع علائم تا یک ماه بعد ازاتمام علائم، مکمل روی ۷۵ تا ۱۰۰ میلی گرم و مکمل ویتامین C با دوز ۱۰۰۰ میلی گرم به صورت روزانه تا دو هفته بعد از اتمام علائم مصرف شود.

۱۵- از پودر جوانه‌ها مثل جوانه گندم، ماش، عدس و ... در سوپ، آش و ماست به صورت روزانه مصرف کنید.

۱۶- از مصرف غذا‌های دیر هضم حاوی پنیر پیتزا، ماکارونی و قارچ خودداری کنید.

۱۷- در صورت اسهال مصرف مکمل ویتامین C تا برطرف شدن این مشکل ممنوع است. در صورت اسهال از کته هویج با کمی روغن و نمک به اندازه به همراه ماست پروبیوتیک مصرف کنید.

۱۸-از میوه‌های حاوی ویتامین A مثل موز، انبه، طالبی مصرف کنید.

۱۹- درکنار غذا‌های خود از لیمو ترش استفاده کنید.

۲۰-مصرف قهوه، چای غلیظ، نسکافه و یا شکلات تلخ ممنوع است.